必見!!水溶性食物繊維、βグルカンとダイエットの関係とは
・ダイエットに効果的な水溶性食物繊維って何？
・βグルカンが健康に良いと言うけど、どんなもの？
・健康的に痩せる効果的な方法を知りたい!!
ここでは、そうした悩みを
一発解決します。
食物繊維でダイエット!?水溶性と不溶性食物繊維の違いは
ダイエットや健康に食物繊維が効果的。
こういったことを耳にしたことは
ありますか。
食物繊維は、野菜などに含まれる、
繊維のこと。
しかし、実は、この食物繊維には、
不溶性と水溶性があるのです。
不溶性食物繊維は、
そのとおり、水に溶けない食物繊維。
野菜などに含まれる
繊維などです。
一方、水溶性食物繊維は
水に溶ける食物繊維。
不溶性食物繊維のように、
食べる時には気づきません。
最近話題の水溶性食物繊維、どんなものに含まれている？
では、この水溶性食物繊維は
どんなものに含まれているのでしょうか。
不溶性食物繊維は
野菜などを食べるとき、
そのまま摂ることができます。
一方、水溶せ位食物繊維は、
いつでも取れるわけではありません。
それほど含んでいない野菜もあります。
また、水に溶けてしまうので、
野菜から流れ出やすい、
というデメリットもあるのです。
そして、この水溶性食物繊維が
豊富に含まれていると話題なのが、
最近話題のもち麦。
もち麦に含まれる
水溶性食物繊維が
ダイエットを成功させるのです。
もち麦で痩せるって本当？その理由は腸内環境の改善?!
では、なぜもち麦に含まれている
水溶性食物繊維が
ダイエットに効果的なのでしょうか。
水溶性食物繊維は、腸内細菌の餌になります。
そのため、腸内環境が良くなり、
整腸効果が高まります。
また、お腹がすきにくく、
食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
それだけでなく、糖質の吸収を緩やかにし、
血糖値の急激な上昇を抑えます。
このことから、ダイエット効果や
糖尿病の予防にも効果があるのです。
もち麦より効果的！超人気のダイエット米があった!!
水溶性食物繊維は、
もち麦に含まれていることで
注目を集めました。
しかし、他の食品にも
たくさん含まれています。
おススメは、もち麦よりも、
多くの雑穀がミックスされた
雑穀米でとること。
より多くの栄養素が
一度に取れるため、
健康効果も高いと人気なのです。
雑穀ダイエットは食べ方が大切！効果を高める炊飯方法は
雑穀米を食事に取り入れる時は、
食べ方に注意しましょう。
というのも、普通の白米を炊くときとは
炊き方が異なるからです。
もちろん、普段と同様に炊いても
食べることはできます。
しかし、雑穀は、白米に比べ
堅く、水を吸い込みにくい、
という特性があります。
そのため、水の量を多めにし、
浸水時間も長めにする必要があります。
増やす水の量や浸水時間は
雑穀によりことなります。
商品化されたものを食べる時は、
それぞれのレシピを参考にしましょう。
食べるほど痩せる?!話題のもち麦ダイエットのやり方とは
では、もち麦を使った
もち麦ダイエットとは、
どんなダイエット方法なのでしょうか。
もち麦だけを使う場合は、
白米の1/3量程度を混ぜて
食事に取り入れるのがおススメです。
これ以上増やすと、
パサついたり、食べにくくなってしまいます。
空腹を感じやすいので、
間食が増えないように
注意するようにしましょう。
また、食べ口が軽いので、
一回当たりの食事量が
増えてしまう傾向があります。
その点も注意が必要です。
超人気！ダイエットに効果的な雑穀米。注目は●●雑穀米
話題はもち麦ダイエットですが、
効果で選ぶと、やはり軍配は
雑穀米ダイエットに上がります。
その理由は、ダイエットに効果的な
水溶性食物繊維は
もち麦と同じように含まれているから。
加えて、もち麦だけでは補えない、
さまざまなビタミン、ミネラルが
豊富に含まれているからです。
雑穀には、それぞれ、
希少な栄養素が含まれています。
数多くの雑穀がミックスされた
雑穀米であれば、
それだけ、多くの栄養素が摂れます。
こうしたメリットを考えると、
もち麦単体よりも、
雑穀米がおススメなのです。
大人気三十三雑穀米が選ばれている3つの理由を徹底解剖
大人気ダイエット米の
三十三雑穀米。
お得な今こそゲットしましょう!!
